首页 > 新闻详情

科学训练曲臂悬垂不再难

网站编辑:yabo-yabo娱乐-yabo体育官网 │ 发表时间:2020-05-01 11:37:06 

  “21秒。”班长念出了女兵小麻曲臂悬垂的成绩。

  听到之后,小麻重重地叹了一口气:“唉,又不及格,为什么非要36秒才及格呢?”牢骚被排长牛静听见了。让牛排长奇怪的是:小麻身材中等,身高也有优势,是标准的“训练合格”体形,为什么老是不及格呢?牛排长开始暗暗观察小麻平时的训练,发现小麻并没偷懒,反而训练很刻苦,天天做俯卧撑、吊单杠,“土办法”全被她用遍了,但成绩却没有进步。这让牛静意识到:应该是训练方法出了问题。

  为了帮助小麻闯过这一难关,也让女兵们不再畏惧曲臂悬垂这一课目,牛排长特地请教了军体教员。教员说:“女军人的曲臂悬垂课目,发力点主要在肱二头肌和肩背部的肌肉,只要找准关键点,进行针对性的训练,这个难关并不难。”

  “做俯卧撑的确有一定效果,但针对性不够;吊单杠也是,虽然对臂力、握力的增长有一定的帮助,但作用也不大。曲臂悬垂坚持的时间不够,主要还是上肢力量不足。”教员一口气将牛排长的疑惑全部解开了。

  牛排长取来了“真经”,据此制订了一套训练计划,来帮助小麻克服这一“拦路虎”。

  先是注重提升抓握力,接着进行上肢力量训练。主要依靠6组哑铃训练,牛排长还将其归纳成了一个小口诀:两脚开立与肩宽,双手抓握小哑铃,以肘为轴上屈臂,臂折叠后要还原,重复练习共五组,每组要做二十五……

  为了更有针对性,牛排长还带着小麻利用双杠做曲臂吊杠动作,站在双杠的一侧,双手反握杠,身体倾斜,脚向前伸,尽量用上肢力量吊住身体。当然,除了双杠之外,也可以借助高度较低的器械,有的双杠比较高,是不适合练习的。

  牛排长的训练方法让小麻看到了希望。很快又迎来了器械考核,只见小麻走到杠下,起跳后,两只手牢牢握住单杠,整个人稳稳停在空中。“有进步!”牛排长看着小麻的进步很是开心,“但是小麻这次能及格吗?”“28秒,29秒,30秒……”小麻眼看就要撑不住了,在即将掉下来的一瞬间,小麻伸长了脖子,将下巴挂在单杠上。

  “36秒!”一听到这个数字,小麻立刻松手,重重地摔了下来,把沙子砸出个坑。小麻刚刚的动作吓坏了牛排长,也让大家惊呆了。大伙纷纷围了过去,生怕小麻受伤。在确定小麻身体无恙后,牛排长当着全排的面,先是肯定了小麻的成绩,同时也指出了她的错误动作:“不管是日常训练还是考核,都不能借助下颌的力量,在考核时,脖子一接触到杠体,就停止计时了。最主要的是这个动作十分危险,臂力不支时,很容易摔下来,致使下颌甚至头部受伤。下杠时最好双脚同时落地,屈膝缓冲,而且手要尽可能地握杠缓冲,否则可能会因为力竭而导致摔伤。”

  听完牛排长的话,小麻有些后怕了:还好自己没有受伤,训练要讲科学,不能盲目蛮干。之后,在科学训练的基础上,战友们更加勤奋的练习,曲臂悬垂成绩都有了显著的提高,其中小麻的成绩还达到了优秀水平。

  ·国防部谈美澳在南海军演:高度警惕 坚决捍卫国家主权

  ·美舰非法闯入西沙领海 南部战区海空兵力对其警告驱离

  ·国防部:美国防部意图把南海水搅浑 中国军队坚决反对

  ·张文宏谈把病毒闷死:保持社交距离两周以上可有效阻断传播

  ·珠峰海拔6500米5G基站开通 珠穆朗玛峰峰顶覆盖5G信号

  ·北京疫情防控发布会 全体发言人摘掉口罩

  ·古生物学家发现中生代哺乳动物新物种命名“疯狂野兽”

  ·印尼民众掀日光浴热潮 晒太阳能杀死病毒吗? 医生:不能

  ·嫦娥四号进入第十七月夜休眠期 “玉兔二号”累计行驶447.68米

  ·75岁“骑行达人”完成华南骑行 行程2000余公里

  ·鬼吹灯作者侵权“鬼吹灯” 天下霸唱还能写胡八一吗?

  ·海外留守记丨菜种一批死一批,活一批娃拔一批

  A股高开高走沪指半日涨1.3% 科技股全线爆...

  北京文化被举报“系统性财务造假” 深交所发关...

  7家航司一季度亏超211亿 疫情等级调降航空...

  三部门:加大湖北地区和湖北籍劳动者就业支持力...

  银保监会:要求中行尽快梳理查清“原油宝”问题

  春节后第13批中央冻猪肉储备投放完成 共逾1...

  美国拟审查中国4家国有电信运营商 中方表示严...

  面对疫情冲击 宏观调控支持实体经济不搞“大水...

  企业复工复产遇新困难,如何确保产业链“不掉链...

  4月制造业PMI为50.8% 专家:全面复工...

  昆明市人力资源市场恢复现场招聘 企业用人需求量大

  北京冬奥校招“云面试” 400多考生参加

  本网站所刊载信息,不代表中新社和中新网观点。 刊用本网站稿件,务经书面授权。

  未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像,违者将依法追究法律责任。